“요즘 이유 없이 무기력하고, 아무것도 하기 싫고, 잠도 잘 못 자고 있나요?”
그냥 지나치기엔 너무 오래된 피로감, 혹시 우울증의 신호일 수 있습니다.
우울증은 ‘마음이 약한 사람이 걸리는 병’이 아닙니다. 세계보건기구(WHO)가 선정한 전 세계 장애 원인 1위이며, 한국인 6명 중 1명이 평생 한 번 이상 경험하는 매우 흔한 질환입니다. 문제는 많은 사람들이 자신이 우울증인지 모른 채 수년을 그냥 버텨낸다는 것입니다.
이 글에서는 실제 임상에서 의사와 정신건강전문가가 사용하는 PHQ-9 기반 자가진단을 간소화한 무료 테스트를 제공합니다. 지금 바로 나의 마음 상태를 확인해보세요.
| ⚠ 이 테스트는 참고용 자가 점검 도구이며, 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 점수와 무관하게 일상생활이 어렵다면 전문가 상담을 권장합니다. |
PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)는 미국 컬럼비아대학교에서 개발된 우울증 선별 도구로, 전 세계 수천 개의 병원과 상담 기관에서 실제로 사용됩니다. 총 9개 문항으로 구성되며, 지난 2주간의 상태를 기준으로 응답합니다.
| 점수 범위 | 해석 | 권고 사항 |
|---|---|---|
| 0 – 4점 | 정상-우울 증상 없음 | 현재 상태 유지 |
| 5 – 9점 | 경미-가벼운 우울 | 생활 습관 점검 권장 |
| 10 – 14점 | 중등도-중간 정도 우울 | 전문가 상담 고려 |
| 15 – 19점 | 중증-심한 우울 | 적극적인 치료 권장 |
| 20 – 27점 | 최중증-매우 심한 우울 | 즉각적인 전문가 도움 필요 |
지난 2주 동안 아래 상황들을 얼마나 자주 경험했나요? 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
지난 2주 동안 아래 상황을 얼마나 자주 경험했나요?
솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 확인할 수 있습니다.
우울증의 증상은 감정에만 국한되지 않습니다. 신체·인지·행동 전 영역에 걸쳐 나타납니다.
| 언어 | 주요증상 |
| 감정 | 지속적인 슬픔, 공허감, 무감각, 짜증 |
| 인지 | 집중력 저하, 결정 장애, 부정적 사고, 죄책감 |
| 신체 | 수면 이상(과다 혹은 불면), 식욕 변화, 피로감, 두통 |
| 행동 | 사회적 위축, 취미 흥미 상실, 활동 감소 |
| 심각 | 죽음 또는 자해에 대한 반복적 생각 (즉시 도움 필요) |
PHQ-9는 임상적으로 검증된 도구이지만, 이 테스트는 공식 진단이 아닌 참고용 자가 점검입니다. 실제 우울증 진단은 정신건강의학과 의사 또는 임상심리사가 면담, 병력, 기타 요소를 종합하여 내립니다. 점수가 낮더라도 일상 기능이 저하되어 있다면 전문가 상담을 받아보시길 권장합니다.
점수가 10점 이상이라면 정신건강의학과 또는 심리상담 전문가 방문을 적극 고려하시길 바랍니다. 우울증은 조기에 발견할수록 치료 효과가 좋습니다. 병원이 부담스럽다면 정신건강 위기상담 전화 ☎ 1577-0199(24시간)나 자살예방상담전화 ☎ 1393에 먼저 연락해 볼 수 있습니다.
누구나 힘든 일이 생기면 일시적으로 우울해집니다. 이는 자연스러운 감정 반응입니다. 그러나 우울증은 특별한 이유 없이, 또는 이유가 해소된 뒤에도 2주 이상 지속되며 일상생활(수면, 식사, 업무, 관계)에 뚜렷한 지장을 줍니다. 슬픔이 시간이 지나도 나아지지 않거나 점점 심해진다면 우울증을 의심해볼 필요가 있습니다.
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